چگونه باک ویتامین D بدنمان را پر کنیم؟

ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند. در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

---

ویتامین D برای قلب، استخوان‌ها، دندان‌ها مفید است و با آلزایمر، پارکینسون، دیابت، افسردگی و سرطان مقابله می‌کند. فراموش نکنید که این ویتامین برای سلامت موها نیز بسیار مفید است.

اما متأسفانه روز به روز میزان ویتامین D بدن ما در حال سقوط آزاد می‌باشد. این ویتامین را «ویتامین خورشید» نیز نامیده می‌شود به خاطر اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید آن هم به مدت حدود یک ربع، 80 درصد از نیاز ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. اما متأسفانه آپارتمان نشینی و از طرف دیگر آسیب‌های اشعه های ماورای بنفش باعث می‌شود که خیلی‌ها به میزان کافی در معرض نور خورشید نباشند. در این شرایط نقش مواد غذایی پررنگ‌تر می‌شود. ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند. در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

 

ماهی آزاد میل کنید

مصرف حدود 100 گرم ماهی آزاد 90 درصد نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. ماهی‌های آزاد از جانداران میکروسکوپی به نام زئوپلانکتون‌ها تغذیه می‌کنند و به همین دلیل حاوی میزان زیادی از این ویتامین هستند. سعی کنید این ماهی را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید و از خواص آن بهره‌مند شوید. این ماهی همچنین از منابع خوب امگا 3 ها محسوب می‌شوند.

 

روغن کبد ماهی را دریابید

روغن جگر ماهی منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین D محسوب می‌شود. کپسول‌ها و قرص‌های تهیه شده از این روغن طعم در مقایسه با روغن آن طعم خوبی دارند و به راحتی قابل مصرف هستند. یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی برای تأمین نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D کافی است. اگر می‌خواهید از قرص‌های این روغن استفاده کنید بهتر است اول با پزشک یا داروسازتان مشورت کنید. باید بگوییم که این روغن همچنین سرشار از ویتامین A نیز می‌باشد.

ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می‌شود سرشار از ویتامین D می‌باشد. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست

ماهی ساردین مصرف کنید

مصرف ماهی ساردین یکی از روش‌های موثر و ساده برای تأمین ویتامین D بدن محسوب می‌شود. یک عدد کنسرو کوچک ماهی ساردین می‌تواند حدود 70 درصد نیاز روزانه‌ی ما به این ویتامین را تأمین کند. فراموش نکنید که این ماهی همچنین منبع امگا 3، ویتامین B12، پروتئین و سلنیوم نیز می‌باشد و از پیر شدن سلول‌ها پیشگیری می‌کند.

 

ماهی کولی را فراموش نکنید

یکی از ماهی‌هایی که معمولاً کمتر استفاده می‌شود و در منوی رستوران‌های معروف جایی ندارد همین ماهی کولی است. با این حال باید بدانید که ماهی کولی سرشار از ویتامین D است. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی امگا 3 و کلسیم نیز می‌باشد.

 

ماهی حلوا یا همان ماهی سول

این ماهی برای افراد خوش خوراک که به سلامتی شان اهمیت زیادی می‌دهند یک گزینه‌ی خوب محسوب می‌شود. ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می‌شود سرشار از ویتامین D می‌باشد. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست.

 

تخم مرغ: 10 درصد نیاز روزانه

با وجود این که تخم مرغ سرشار از ویتامین D نمی‌باشد اما با این حال می‌تواند حدود 10 درصد نیاز روزانه‌ی ما را تأمین کند.

کافی است تخم مرغتان را با قارچ میل کنید تا این ترکیب خوشمزه ویتامین D خوبی به بدنتان برساند.

 

 

ماهی تن: تازه و سرشار از ویتامین

مصرف 85 گرم ماهی تن حدود نیمی از نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. ماهی تن تازه یکی از بهترین انتخاب‌های موجود برای تأمین ویتامین D بدن است.

 

ماهی ماکرو: ناشناخته اما مفید

ماهی ماکرو جزو ماهی‌های سرشار از ویتامین D و امگا 3 ها است. یک وعده ماهی ماکرو یعنی حدود 100 از این ماهی 90 درصد نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. متخصصان حوزه‌ی تغذیه توصیه می‌کنند که به طور مرتب از این ماهی مصرف شود. با این حال این ماهی محبوبیت ماهی آزاد و یا ماهی تن را ندارد.

 

کره

کره یک ماده‌ی غذایی خیلی چرب و پرکالری است اما با این حال سرشار از ویتامین A و ویتامین D می‌باشد. در واقع هر قالب 50 گرمی کره حدود 15 تا 20 درصد نیاز بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.

منبعتیبان

کانال رو میتونین تو این آدرس مشاهده کنین:

telegram.me/rahayi_st

فواید و خواص باورنکردنی چای سیاه

آیا می دانید همین چای سیاهی که هر روز دم می کنید و نوش جان می کنید دارای فوایدی بسیار زیادی است؟

دو فنجان چای به اندازه پنج وعده سبزی، آنتی اکسیدان دارد.

چای از تشکیل لخته‌های خونی در سرخرگ‌های اصلی جلوگیری می‌کند. پلاک‌ها در واقع ترکیبی از چربی خطرناک و کلسترول هستند.

مصرف روزانه سه فنجان چای راهکاری موثر برای جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی است.
به گزارش ایسنا، پزشکان دانشگاه غرب استرالیا در یک بازبینی جدید یادآور شدند که نوشیدن منظم چای سیاه یا چای سبز می‌تواند 11 درصد خطر حمله قلبی و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

چای از تشکیل لخته‌های خونی در سرخرگ‌های اصلی جلوگیری می‌کند. پلاک‌ها در واقع ترکیبی از چربی خطرناک و کلسترول هستند.

به گزارش روزنامه‌ تلگراف، متخصصان تغذیه معتقدند که به لحاظ تحویل آنتی اکسیدان‌ها، دو فنجان چای معادل پنج نوبت مصرف سبزیجات یا دو عدد سیب حاوی آنتی اکسیدان‌ها است. مزایای چای به طور چشمگیری به خاطر محتوای فلاوونوئید آن است.

فلاوونوئیدها در واقع محتویات آنتی اکسیدانی هستند که با بیماری‌های قلبی ـ عروقی تعامل دارند. هر یک فنجان چای بین 150 تا 200 میلی‌گرم فلاوونوئید دارد. علاوه بر این‌ها میزان فلاوونوئید موجود در چای سیاه درست به همان اندازه چای سبز است.

منبعایران ناز

کانال رو میتونین تو این آدرس مشاهده کنین:

telegram.me/rahayi_st

عوارض باورنکردنی خودارزایی!!!!

خود ارضایی در میان دختران و پسران و متأسفانه حتی در میان زنان و مردان آمار تلخی دارد و تلخ تر از آن عوارض بسیار بد این مشکل است که در مجله سلامت نمناک می خوانید.
افرادی که خود ارضایی را تجربه می کنند فقط برای مدت کوتاهی احساس رضایت و آسودگی دارند و بعد همه چیز برعکس می شود مثبت ها منفی و خوب ها بد می شوند.
همان طور که می دانید خود ارضایی یک گناه است ولی باید بدانید که این مسئله تنها در میان مسلمانان مطرح نمی شود و کشورهایی با ادیان غیر از اسلام هم به شدت از لحاظ علمی با این رفتار مخالف هستند. این گناه مستقیماً با جسم شما رابطه دارد و به همین دلیل روح شما را مورد حمله قرار می دهد.
پشیمانی و احساس پس از خود ارضایی زن و مرد ندارد و عملی کاملاً حرام است.
تمایلات جنسی خوب هستند و برای سلامت بدن ضروری هستند اما اگر در مسیر نادرست قرار گیرند کاملاً نتیجه برعکس خواهد بود.

 

 

عواقب شدید خود ارضایی

 

 

عوارض بسیار شدید و خطرناک خود ارضایی:

افسردگی به میزان بالا

شادی و عشق کمتر

از بین رفتن زیبایی 

از بین رفتن براقیت و زیبایی چشم ها

به هم خوردن تناسب اندام و زشتی هیکل

ریزش موهای سر

ایجاد مشکلات جدی روحی مثل بدبینی و تندخویی و..

دفع بی اختیار منی

بی اختیاری ادرار

بی اختیاری در کنترل منی

ضعف در قوای جسمی و جنسی

سرطان پروستات

سرطان پستان

ضعف در بینایی و شنوایی همچون شنیدن صدای وزوز در گوش

مریض شدن پی در پی

کم شدن حافظه و قدرت یادگیری

ضعف اعصاب و کم شدن قدرت تحمل در برابر مسائل

بی حالی و ضعف همیشگی

 

درمان :

بهترین پیشنهادات متخصصان داخلی و خارجی به چند دسته تقسیم می شوند که عنوان آنها شامل:

ورزش کردن

آغاز یک دوره یادگیری و شرکت در کلاس های مورد علاقه

نپوشیدن لباس های تنگ و جذب

خواندن کتاب و مجله

با خستگی کامل به رختخواب رفتن

نماندن در حمام و زیر دوش

تماشا کردن فیلم های شاد و طنز به جای فیلم های محرک

در انتها باید گفت که هر چیزی که از منظر اسلام حرام است علم آن را بعدها با دلیل ثابت کرده است پس باید به گفته های قرآن و اسلام یقین داشت که حتی قبل از اینکه علم و دانشمندان بتوانند آن را بیابند در اختیار انسان ها قرار گرفته است.

 

همچنین توصیه های آیت ا... مکارم شیرازی برای ترک این عمل که توسط یکی از کاربران برای سایت ارسال شده را در زیر می خوانید.

 

" برای اجتناب از عمل شنیع خود ارضایی چند راه کار توصیه می شود.

1- از پرخوری بپرهیزید و معده تان هیچگاه کاملاً پر نباشد.

2- استفاده از غذاهای محرک و پرانرژی را ترک و یا محدود کنید. 

3- سعی کنید هیچگاه تنها نباشید و با خود خلوت نکنید .

4- تا کاملاً خواب آلوده نشده اید به رختخواب نروید و در اتاق جداگانه نخوابید.

5- عنان افکار خود را در اختیار بگیرید و نگذارید به هر کجا که می خواهد برود. 

6- از دیدن صحنه های تحریک آمیز و از خواندن و شنیدن این گونه مطالب شدیداً بپرهیزید.

7- روزه گرفتن روش بسیار مناسبی برای تسلط بر نفس و در نتیجه تقویت اراده جهت ترک اعمال ناشایست است.

8-  علاوه بر خواندن نمازهای واجب، خواندن قرآن و ادعیه و نماز شب در ترک اعمال و عادات بد موثر است.

9- نذر کنید تا در صورت ارتکاب این عمل کار سنگینی را انجام دهید.

10- ورزش را جزء برنامه های لاینفک زندگی روزمره خود قرار دهید. 

11- از خداوند کمک بگیرید و برای بر طرف شده این عادت، بسیار زیاد دعا کنید. "

منبع مجله سلامت نمناک

سایت اصلی ایستگاه رهایی(ترک خودارزایی)

http://rahayi.net/

برای دریافت مطالب بیشتر و راهنمایی بیشتر و ثبت در انجمن ترک خودارزایی به این وبسایت برید خیلی خوب مشاوره میده ...

ثبت نام در دوره ترک خودارزایی

سلام به همه ی شما عزیزان

 انجمن ایستگاه رهایی:freedom Station Forum

برای عضویت در دوره ی ترک خودارضایی، به انجمن ایستگاه رهایی به آدرس forum.rahayi.net مراجعه و ثبت نام کنید.

ثبت نام آسون تر از قبل شده و محدودیت های موجود برای تعداد اعضا برداشته شدن

 

پس از تکمیل ثبت نام و ورود به سایت، حتما تاپیک “نقشه راه انجمن” رو مشاهده کنین تا از روند کار آگاه بشین

 

فراموش نکنین که برای ورود به انجمن، باید فیلترشکنتون رو غیر فعال کنین و مشاهده ی انجمن با آی پی مجازی امکان پذیر نیست

 

اگر سوال یا مشکلی در روند ثبت نام داشتین، همین جا برای ما کامنت بذارین

کانال رو میتونین تو این آدرس مشاهده کنین:

telegram.me/rahayi_st

وبسایت اصلی ایستگاه رهایی

 http://rahayi.net/  

کانال تلگرام ایستگاه رهایی

در راستای تلاش برای آگاهی بخشی و کمک به تعداد بیشتری از مخاطبان، کانال تلگرام ایستگاه رهایی از اواسط دی ماه شروع به فعالیت کرد

تو این کانال تمام تلاشمون رو کردیم تا مطالب کاربردی و مفیدی رو برای کمک به ترک خودارضایی در اختیار شما عزیزان قرار بدیم  

کانال رو میتونین تو این آدرس مشاهده کنین:

telegram.me/rahayi_st

وبسایت اصلی ایستگاه رهایی

 http://rahayi.net/        

روش هایی برای ترک خودارزایی

1.به هیچ وجه نباید فیلترشکن دانلود کنید

2. هیچ وقت خودتان رو تنها گیر نیارید و اگر تنها شدید خودتون رو با یه چیزی سرگرم کنید=مثلا....بازی کنید..ورزش کنید مثل طناب یا...

3.هیچ وقت به صحنه های بد نگاه نکنید مثل نگاه کردن  به نامحرم..وفیلم های ناجور نگاه کردن و حتی اگر اتفاقی عکس بد یا فیلم بد به چشتون خورد نگید فقط نگاه کنم و خودارزایی نکنم 

چون با نگاه کردن دیگه کنترل خودتون رو ازدست میدید .

4.برنامه هایی مثل اینستاگرام . تلگرام و..رو حذف کنید

چون منبعش همین دوتاست مخصوصا اینستاگرام و بافرستادن کانال های بد ازطرف دوستان باعث میشه به هدفتون(ترک خودارزایی)

نرسید

اگه قبول ندارید این حرفا رو بالاخره واستون اتفاق می افته و میفهمید چی میگم

اصلا خودتون رو تنها گیر نیارید این تنها راهشه..

و با دوستان خود وقتی درباره خودارزایی صحبت میکنید تومغزتون اثر میزاره و یک روز یا دوروز بعد خودارزایی میکنید 

پس دربارش صحبت نکنید

وفیلترشکنم به خاطر قابل دسترس بون به سایت های بد باعث میشه به هدفتون(ترک خودارزایی)نرسید....

و وقتی غذا های گرم مثل ساندویچ میخورید باعث میشه میل جنسی تون بیشتر بشه و باید کمتر بخورید غذاهای گرم رو...

لیست غذاها و چیزهایی که میل جنسی رو زیاد میکنه!!!!!!

1.ساندویچ

2.بستنی.

پفک.چیپس و هله هوله کمتر بخورید

4.شکلات

و...

واگر اینارو بخورید یا مثلا زیاد غذا بخورید باید انها را حذم کنید که میل جنسیتون کم بشه

و بهترین کار ورزش مانند فوتبال.بسکتبال.صناب.زدن.دراز نشست

ویه چیزه دیگه سعی کنید کمتر حموم برید و اگرهم میرید با اب   ولرم   (نه گرم.نه سرد)خودتون روبشورید

چون اب داغ باعث میشه میل جنسیتون زیاد شه...

هروقت وسوسه شدید خودارزایی کنید چشاتون روببندید و صلوات بفرستید

یا راه برید وسوره ی ایت الکرسی بخونیدحتی چند بار...

وبه زبان بهتر هروقت وسوسه شدید از خونه بیرون برید......

 این 

پست بزودی بروزرسانی میشود

فراخوان عضویت در انجمن ایستگاه رهاییی

بسم الله الرحمن الرحیم

فراخوان عضویت در انجمن ایستگاه رهایی

با سلام به شما دوستان عزیز ، انجمن ایستگاه رهایی قصد دارد با اولین دوره ی عضو گیری با هدف شرکت در دوره ی ۴۰ روزه ی ترک خودارضایی ،فعالیت خود را آغاز کند.

برای درخواست عضویت در انجمن باید بعد از مطالعه ی نکات این فراخوان، درقسمت نظرات اعلام آمادگی کنید تا در صورت پذیرش عضویت شما در سایت تایید شود.

لذا از تمامی افرادی که تصمیم به ترک عادت زشت خودارضایی دارند ، دعوت می شود تا بعد از مطالعه ی دقیق این فراخوان، با ارسال نظر در این پست آمادگی خود را اعلام کنند تا نسبت به عضو شدن آنها اقدام گردد 

یادآوری چند نکته برای عضویت در اولین دوره ی ترک ایستگاه رهایی لازم است :

۱- ایستگاه رهایی برای اولین دوره ی ترک خود پس از بررسی درخواست ها تنها ۳۰ عضو را برای شرکت در دوره ی ۴۰ روزه انتخاب می نماید.

۲- در این مرحله تنها عضویت افرادی تایید خواهد شد که اعتیاد به خودارضایی دارند .( نه محققان و افراد غیر )

۳- خواهشمندیم در نظر داشته باشید که فرآیند ترک خودارضایی در انجمن ما، فرآیندی مستمر و تدریجی است که نیازمند صرف روزانه ۱ الی ۲ ساعت زمان به صورت آنلاین در طی یک بازه ی ۴۰ روزه می باشد.

۴- با شما توسط ایمیلی که درقسمت نظرات ارسال خواهید کرد در ارتباط خواهیم بود، پس ضمن ارسال ایمیلی معتبر ، دائما آن را چک کنید.
درضمن آدرس ایمیل شما نزد مدیران سایت محفوظ می ماند و نمایش داده نخواهد شد

*دوستان عزیز دقت کنید که طرح آماده سازی در حال تکمیل هست و هنگامی که موعد افتتاح فرا رسید به شما ایمیل خواهیم زد .

به سایتhttp://rahayi.net/ بروید

متن آهنگ من خوبم از آروین الف

متن آهنگ من خوبم از آروین الف

متن آهنگ در ادامه مطلب...